Как спокойно воспринимать критику Резкая критика задевает даже самых устойчивых и уверенных в себе. Как спокойно воспринимать критику и не давать ей гасить творческие порывы? Вы наверняка уже прочитали все эти популярные советы. «Дышать глубже», «выйти погулять и только потом отвечать обидчику», «полюбить себя»… На самом деле эти способы не работают. Точнее: работают как обезболивающее. Выпил таблетку – и зуб не болит. А проблема остается. В случае с критикой корень проблемы тоже часто прячется внутри. Попробуем откопать. Заноза из детства Так хочется курить бамбук и не париться. Но нельзя Вспомните, когда вы столкнулись с критикой первый раз. Вам шесть лет, и вас попросили помыть полы на кухне. Вы долго возили тяжелой мокрой тряпкой по полу. Старались. Устали. На кухню заходит бабушка, ее лицо кривится. «Кто так моет полы? Только грязь размазала!» Вы маленькая девочка. Вы сделали большую работу. Вам важно получить одобрение бабушки. Вы чуть-чуть ее побаиваетесь, потому что она тут хозяйка и легко поставит в угол или запретит гулять с подружками. То есть критический бабушкин настрой представляет прямую угрозу вашему благополучию. Неудивительно, что в глазах появляются слезы. Вспоминайте детали: какими были занавески, с каким лицом бабушка шла вам навстречу. Как вы сжались от ужаса и что сделали. Важно в точности поймать это состояние и ощущение – «меня несправедливо критикуют». Закрепление привычки Если вы жили с такой бабушкой (или мамой, или папой), то наверняка этот эпизод не был единственным. Некоторые вспоминают жесткую воспитательницу детского сада или школьную учительницу, которая реагировала агрессивно на малейшую оплошность или ошибку. Вам давно не шесть, но критика так же выводит вас из равновесия Повторение закрепляет поведение. Вы привыкли, что ошибаться нельзя. А если ошибся, любым способом докажи, что ошибки не было. Иначе будь готов получить отповедь. Поэтому каждый раз, когда вы слышите критику, вы чувствуете то же самое, что в детстве: обиду или страх, злость или отчаяние. И реагируете соответственно – так же, как в шесть или двенадцать. Новый конец для старой сказки К счастью, вам уже далеко за двенадцать. Вы взрослый человек и умеете постоять за себя. И самое главное, вы теперь можете посмотреть на ситуацию со стороны. Как вам кажется, чего хотела бабушка (мама, учительница)? Почему она на вас кричала? Из бессилия, безнадежности, злости или страха? Как бы вы сами поступили в аналогичной ситуации? Никогда не поздно прожить детство заново После того, как вы разобрались в мотивации другой стороны, подумайте, какие еще варианты восприятия критики вы могли бы себе-шестилетнему/ей предложить. «Бабушка, мне обидно, когда ты так говоришь, я старалась». «Бабушка, если ты будешь меня ругать, мне в следующий раз не захочется мыть полы», «Бабушка, ты, наверное, очень хочешь, чтобы пол был чистым. Покажи мне, как это делать лучше?»… Именно это и будет новой реакцией на критику, которую вам предстоит отработать в жизни. Будьте готовы к тому, что привычка не поддастся вам сразу. По статистике, вам придется повторить новую реакцию не меньше двадцати одного раза, чтобы она закрепилась. В этой статье я рассказала об одной простой технике работы с болезненным восприятием критики. Она работает не для всех и не всегда: выбор техники похож на выбор одежды – важно подобрать правильный размер и цвет. Если техника не подействовала, не отчаиваетесь. Обратитесь за психологической помощью. Опытный специалист поможет выработать спокойное и конструктивное восприятие критики – и превратить общение с людьми в обоюдно приятный процесс. Что почитать Как избавиться от негатива Техники повышения самооценки Как побороть стеснительность Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте: Еще у меня активный канал в Телеграме: Telegram-канал «Кепка Фрейда» Related posts:Боюсь выступать на публикеЯ скучный человекТехники повышения самооценки
Nadelinka 15.01.2016 в 01:36 Доверяйте себе, посмотрите в глаза собственному страху, не поддавайтесь на общественный призыв «быть как все».
Доверяйте себе, посмотрите в глаза собственному страху, не поддавайтесь на общественный призыв «быть как все».