Сниженное настроение, постоянное фоновое чувство печали и безнадежности, смутное ощущение большой дистанции между собой и другими людьми – все это свойства характера, который в разных классификациях называется депрессивным, зависимым или оральным.
Человек депрессивного склада ощущает себя как бы под толщей воды. Что-то всегда незримо отделяет его от внешнего мира. Через эту толщу он смутно видит солнце, горы, леса, тени от кораблей и лодок. Но все это эфемерно и недостижимо. Он не чувствует себя принадлежащим к миру, в котором есть солнечный свет и живые люди. Даже если он ненадолго вынырнет, все равно придётся спускаться обратно, как Гарри Поттеру в подвал семейства Дурслей.
Почему возникает депрессивный характер
Депрессивный характер формируется очень рано – именно поэтому его еще называют оральным. Часто депрессивные пациенты рассказывают, что их рано отлучили от груди, потому что у матери не было молока или оно рано закончилось. В результате ребенку становится привычными постоянное чувство голода, неудовлетворенность, невозможность насытится. Он многократно переживает болезненный опыт эмоциональной покинутости.
Однако обычно дело не только и не столько в молоке. Недостаток молока – скорее метафора дефицитарности в целом. Депрессивные люди вырастают в семьях, где родители в принципе не способны хорошо заботиться о детях. Это могут быть родители, которые сами находятся в депрессии, тяжело болеют соматически, заняты уходом за больными родственниками, имеют химические зависимости.
Фактически такие родители сами нуждаются в заботе и внимании. Их внутренняя черная дыра так велика, что поглощает все, что попадает в ее поле притяжения. Маленькие, уязвимые, психически слабые, дети обречены подстраиваться и адаптироваться к родительской психике, и поэтому им приходится очень рано сменить роль нуждающихся на роль заботящихся.
Чтобы не сталкиваться раз за разом с разочарованием от голода и отвержения, дети приучают себя совсем не чувствовать свои потребности и нужды, как если бы их и не было. Вместо этого они фокусируются на том, чтобы максимально удовлетворить потребности близких.
Но эта забота – не теплая, искренняя и бескорыстная забота взрослого, зрелого и сытого человека, который хочется поделиться с любимым от избытка. Это забота обессиленного, голодного, разочарованного ребенка, который сам очень нуждается в заботе, но отчаялся ее получить от взрослого, который должен ее давать. И чтобы вернуть взрослого в кондицию, ребенок сначала должен позаботиться о взрослом, и уже потом, возможно, если очень повезет, получить от него хотя бы капельку заботы сам.
Так формируется базовый паттерн депрессивного характера: человек фокусируется не на своевременном удовлетворении своих потребностей, а на удовлетворении потребностей других людей. При этом старается из последних сил, игнорируя боль, усталость, отсутствие ресурсов.
Особенности людей с депрессивным характером
Людям депрессивного склада свойственны перепады настроения: от эйфории и ощущения, что все можешь, до отупения и полного бессилия, когда голова вообще не соображает.
На психоаналитическом языке такая смена состояний называется расщеплением. Человек не воспринимает себя целостным: иногда сильным, иногда слабым, иногда нуждающимся, иногда щедрым и дающим. Вместо этого формируется искаженный образ себя. Либо ты супермен, способный спасти кого угодно из какой угодно ситуации, то безвольная амеба, неспособная лишний раз пошевелиться.
Поэтому людям с депрессивным характером бывает сложно правильно оценить реальность, объективно посмотреть на свои возможности и не браться за то, что они не смогут одолеть или на что потратят последние силы. В результате они часто истощаются и болеют – болезнь и недомогание воспринимаются как легальные способы получить наконец такую необходимую заботу. Такая психическая защита называется соматизацией.
Заботясь о других, люди с депрессивным характером получают удовольствие через идентификацию с тем, кто получает поддержку. Это все равно что смотреть хорошее кино: если мы отождествляем себя с героями фильма, мы испытываем облегчение, когда они выбрались из опасной переделки, или радость, когда у них случилось что-то очень хорошее. Депрессивные люди сами себе продюсеры, актеры и режиссеры: они видят, как хорошо становится тем, кому они помогают, и переживают катарсис, как если бы чувствовали эту радость и наполненность сами. Таким образом укрепляется их ощущение самоценности.
Однако сами они редко могут доставить другому удовольствие о них позаботиться. Человек, который предпримет такую попытку, быстро обнаружит себя бессильным и бесполезным, поскольку дефицит внутри депрессивного человека слишком велик, а отчаяние слишком безысходно, чтобы он мог почувствовать себя хоть немного удовлетворенным.
Обычный эмоциональный фон человека с депрессивным характером – печаль, тоска, пустота, разочарование, страх одиночества и отвержения, ревность. Им не свойственны яркие проявления агрессии или враждебности, но они легко раздражаются.
Лейтмотив депрессивного характера мог бы звучать так: «Мне ничего не нужно от других. Я все могу сам. Другие все равно не смогут мне помочь, потому что мне нужно слишком много, никто и никогда не сможет мне столько дать. Я просто опять разочаруюсь, буду отвергнут и еще меньше захочу снова пробовать».
Психоаналитик Стивен Джонсон пишет, что обычно говорит своим депрессивным пациентам: «Вы действительно уже никогда не сможете получить того чувства полного удовлетворения, которого вы были лишены в детстве. Но на самом деле вы все равно можете получить гораздо больше, чем вы когда-либо получали в своей жизни».
Как избавиться от депрессивного характера
Стратегия работы с депрессивным характером охватывает три основных блока.
1. Эмоциональный блок. Развитие способности различать свои потребности и выражать их
Этот блок задач самый сложный, потому что подрывает несущую конструкцию депрессивного характера. По сути своей депрессивный характер выстроен вокруг умелого вытеснения и подавления своих чувств и потребностей, которые кажется угрожающими, унизительными и примитивными. Фактически депрессивной личности необходимо отказаться от всей своей жизненной философии и стратегий поведения.
Сначала, как правило, материал, который приносит депрессивный клиент, сводится к жалобам, боли, сожалениям, раздражению, глубокому отчаянию и безнадежности. Часто люди этого боятся: им кажется, что терапия состоит только из того, что они бесконечно ноют и ничего не делают. Однако если достаточно долго жаловаться, печалиться, раздражаться, однажды достигаешь дна и обнаруживаешь внутри себя очень сильное бешенство, что столько терпишь и играешь для всех роль матери Терезы.
Одновременно с бешенством приходит сильный страх одиночества и отверженности, ведь весь предыдущий опыт депрессивной личности подсказывает: никто не будет иметь со мной дело, если я не буду милым и пушистым, а буду нуждающимся, злым и несчастным.
В этом есть своя правда: в норме психика проходит через период зависимости в глубоком детстве; и если нуждаемость, бешенство и капризность маленького ребёнка естественны и не вызывают вопросов, то аналогичное поведение взрослого человека будут готовы терпеть далеко не все. Однако, пишет С. Джонсон, невозможно научиться бегать, если не умеешь ходить – нельзя просто так перепрыгнуть целый огромный этап. Именно это всю жизнь пытается сделать человек с депрессивным характером: почувствовать себя самостоятельным, не имея внутри достаточной опоры на тех, кто о нем заботится.
Для того, чтобы создать эту опору, нужно тренироваться добывать себе заботу: использовать по максимуму по то, что готовы дать окружающие, и конечно, заботиться о себе самостоятельно.
На этом этапе депрессивные люди часто начинают заниматься телом: укреплением мышц, внедрением практик расслабления, восстановления, достаточного отдыха. Это дает ощущение силы, опоры, уверенности, стабильности, способствует развитию экспрессии, ассертивности, здоровой агрессии, способности настоять на своем и отстоять свои интересы.
Когда опыт одиночества, покинутости и брошенности переработан, и когда депрессивная личность начинает чувствовать опору внутри, и физически, и эмоционально, тогда становится возможной настоящая, зрелая любовь и привязанность – в первую очередь к самому себе, а затем и к другим людям – которая представляет собой сочетание взрослой зависимости и самостоятельности.
Цели первого блока работы с депрессивным характером (по С. Джонсону)
1. Осознать и принять свою глубокую нуждаемость и зависимость, тоску по заботе и поддержке.
2. Отгоревать боль и отчаяние, вызванные покинутостью, брошенностью, одиночеством, хроническим неудовлетворением детских потребностей.
3. Проработать ярость на тех, кто бросил и лишил полагающейся ребенку заботы. Сделать эту ярость переносимой.
4. Проработать страх покинутости, который связан с выражением любых сильных чувств. Сделать этот страх переносимым.
5. Укрепить уверенность, настойчивость и здоровую агрессию, восстановить ощущение себя вправе просить о том, что вам нужно.
6. Научиться чувствовать любовь и свободно говорить о ней.
(Проработать – это означает хорошо понять, как это устроено и функционирует, разобрать много примеров из детства, актуального момента и отношений с аналитиком.)
2. Когнитивный блок. Понять, как устроен и функционирует депрессивный характер
Суть депрессивного характера состоит в том, что человек раз за разом пытается дать другим то, что не получил сам. Таким образом он пытается через механизм замещения испытать удовлетворение и компенсировать свои детские дефициты.
Но дефициты никуда не деваются, и какой бы зрелой ни казалась эта забота, однажды силы заканчиваются, и человек раскрывает свою истинную нуждаемость, зависимость, ярость, одиночество. Эти чувства настолько глубокие и болезненные, что действительно могут пугать и отталкивать других людей, в очередной раз повторяя базовую травму орального характера.
В результате человек снова получает подтверждение, что слабым и нуждающимся он никому не нужен, уползает зализывать раны и потом вновь предпринимает попытку быть сильным, заботиться о других, показывая себя зрелым и взрослым.
Важно сделать этот порочный круг очевидным – это достигается через последовательный анализ защитных механизмов. В случае депрессивного характера это отрицание, проекция, интроекция, инверсия, идентификация, обращение против себя и перенесение. Некоторые из них описаны выше в разделе «Особенности людей с депрессивным характером», о других вы можете почитать в «Психоаналитической диагностике» Нэнси МакВильямс. Кстати, очень полезное упражнение для любопытных: читая МакВильямс, найти для каждой психической защиты пример из жизни – вашей собственной или ваших близких.
Когда человек хорошо поймёт свои характерологические особенности и природу своих защит, он постепенно сможет, как я люблю говорить, попасть в свой размер – осознать себя таким, какой он на самом деле есть. Депрессивная личность все время пытается надеть либо слишком большие ботинки, выглядеть более взрослой и зрелой, чем она есть, либо втиснуться в детские сандалики, которые ей давно малы.
То есть понимание внутреннего устройства психики и причин такого устройства помогает, во-первых, принять и признать свои инфантильные потребности как существующие и адекватные. Во-вторых, согласиться с тем, что эти потребности нуждаются в удовлетворении и их нельзя игнорировать. В-третьих, начать искать реалистичные способы систематически удовлетворить эти потребности, исходя из имеющихся возможностей.
Когда мы честно оцениваем себя и перестаем тратить психические ресурсы на поддержание иллюзий и подавление чувств, мы становимся сильнее и стабильнее. Обувь не по размеру перестает давить или спадать. Тогда мы можем спокойно идти к нашим целям, не отвлекаясь на неудобства.
Вообще в целом представление о том, что бывают люди хорошие, независимые, сильные, активные, а бывают плохие, слабые, нуждающиеся, унылые – это психологическая защита, которая называется расщеплением. Это расщепление существует и внутри человека (я сильный – хороший, я слабый – плохой), и вовне (другой человек добрый, поддерживает меня, значит хороший; другой человек злой, бросает меня, значит плохой). Поэтому важная задача для депрессивного характера – выработать амбивалентное восприятие действительности, где сила и слабость сосуществуют, и можно любить и себя, и другого человека в разных состояниях, а не только когда он дает удовлетворение.
Цели второго блока работы с депрессивным характером
1. Научиться замечать свои попытки быть заботливым по отношению к другим, игнорируя свои потребности.
2. Понять свои основные психические защиты и научиться использовать или не использовать их сознательно.
3. Осознать, как попадаешь порочный круг, где сначала заботишься о другом, потом утомляешься и показываешь свою нуждаемость, и сталкиваешься с отвержением, после чего опять пытаешься быть сильным.
4. Хорошо понимать свои потребности, признавать их право на существование, осознавать и принимать свои страх, ярость и отчаяние, связанные с попытками удовлетворить свои потребности, из-за опыта игнорирования и брошенности, укреплять здоровую агрессию, чтобы добиваться удовлетворения своих потребностей у пределах своих возможностей.
5. Развивать навыки самоуспокоения и заботы о себе.
6. Учиться отказываться от расщепления и признавать амбивалентность, учиться воспринимать других людей отдельными от себя, а не только в контексте эффективного удовлетворения своих потребностей.
7. Обучиться более зрелым защитным механизмам.
3. Поведенческий блок. Обучение стратегиям заботы о себе и техникам эффективной коммуникации
Поведенческая часть работы с депрессивным характером – это обучение конкретным навыкам коммуникации и заботы о себе, которыми человек пока не владеет или владеет недостаточно.
Важно признать, что есть нужда, но точно так же важно уметь эту проблему разрешить, самостоятельно или с помощью других людей, проявляя достаточную настойчивость. Для этого необходимо развивать здоровую агрессивность и ассертивность.
Часто депрессивные люди сознательно или бессознательно ожидают, что кто-то придёт и решит проблему за них. И поэтому важная часть работы – обучать «внутреннего взрослого» хорошо заботиться о своем «внутреннем ребёнке», успокаивать его и удовлетворять его потребности. Важно, чтобы человек перестал бросать самого себя так же, как его когда-то бросали те, кто должен был о нем позаботиться.
Люди с депрессивным характером обычно чувствуют себя голодными, слабыми, маломощными, им свойственно ощущать, что жизнь – слишком сложная штука, а все обязанности по работе или в семье практически неподъемны. Они очень тяжело переносят неудачи и часто не хотят даже попробовать решить проблему, потому что уже предвкушают, как выбьются из сил и ничего толком не добьются.
Поэтому важно укрепить системный подход к работе, отношениях в семье и с друзьями, организации досуга, планировании отдыха, поддерживании здорового образа жизни. Развивать терпение и последовательность в следовании своим целям.
Людям с депрессивным характером очень важно научиться не переутомляться, не истощать себя, не перерабатывать, не перенапрягаться, не использовать для расслабления алкоголь или другие вещества. Для этого нужно хорошо распознавать признаки усталости и вовремя давать себе отдых. Знать свои спады и подъемы и уметь так распределять свои силы, чтобы сделать максимум в период подъема и хорошо отдохнуть и расслабиться в период спада.
Важной частью работы будет обучение навыку переживать свои эмоции непосредственно в моменте, не соматизируя и не подменяя свои потребности компульсивной заботой о других людях.
Цели третьего блока работы с депрессивным характером
1. Овладеть стратегиям самоуспокоения и заботы о себе.
2. Научиться сближаться с людьми, просить о помощи и удовлетворять свои потребности
3. Усилить здоровую агрессию и ассертивное, настойчивое поведение.
4. Научиться объективно оценивать реальность, использовать последовательный и систематический подход к работе, отношениям, планированию отдыха и досуга. Усилить выдержку и умение не сдаваться в трудной ситуации.
5. Научиться строить отношения на принципах взаимности, а не односторонние отношения, где один даёт, а другой принимает.
6. Научиться спокойно выносить одиночество.
7. Научиться не перегружать себя работой и ответственностью, научиться вовремя отдыхать и восстанавливаться, не используя алкоголь и вещества.
Получить профессиональную помощь
Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь, это совсем не приговор. Вы можете существенно улучшить свою жизнь и эмоциональное состояние, если обратитесь за профессиональной помощью. Из доступных вариантов – бесплатные группы помощи анонимным созависимым. Просто погуглите варианты в вашем городе или онлайн. Иногда нужно перебрать несколько групп, чтобы найти подходящую.
Я работаю с людьми с депрессивным характером очно в Москве и онлайн. Подробнее обо мне и моих методах работы вы можете прочитать здесь, запись на консультацию здесь. К сожалению, из-за высокой загрузки у меня не всегда есть свободные окна для консультаций, но я могу порекомендовать вам хороших специалистов по этой теме.
Если вы психолог и столкнулись с трудностями в работе с депрессивными пациентами, посмотрите мои публикации в разделе «Супервизия».
Новые статьи и переводы публикуются в моем телеграм-канале «Кепка Фрейда».
Список полезной литературы
МакВильямс, Нэнси. Психоаналитическая диагностика. Раздел «Депрессивный характер».
Джонсон, Стивен. Психотерапия характера. Раздел «Оральный характер».
Догерти, Нэнси Дж., Вест Жаклин Дж. Матрица и потенциал характера. Раздел «Зависимая нарциссическая структура характера».
Читайте также: