Техники повышения самооценки Бывает, мы привыкаем считать себя хуже всех и совсем перестаем видеть поводы себя похвалить. Как с этим бороться? В статье приводятся простые техники повышения самооценки. Дневник комплиментов Как мы узнаем о том, какие мы? Прежде всего, нам об этом говорят окружающие. Часто люди с низкой самооценкой пропускают мимо ушей комплименты и приятные слова. Если это Ваш случай, возьмите себе за правило каждый вечер записывать в красивый (обязательно!) блокнот, за что Вас сегодня благодарили или хвалили. Когда Вам грустно, просто откройте этот блокнот и вспомните, что вокруг много людей, которые Вас ценят. Добрый родитель Не секрет, что наша низкая самооценка чаще всего уходит корнями в наш опыт жизни в родительской семье. К сожалению, родители могут быть очень жесткими и несправедливыми. И тогда, вырастая и уезжая из родительского дома, мы забираем этих «злых родителей» с собой. Многие клиенты говорят, что совершая какой-то проступок, слышат в голове голос мамы или папы. Попробуйте поменять этот злой голос в голове на голос доброго волшебника или феи-крестной. Может быть, в Вашем детстве был какой-то другой поддерживающий взрослый: дедушка или бабушка, учительница или сосед. Как бы он отреагировал на Вашу неудачу, чем бы Вас утешил? Отслеживание негативных мыслей Негативное мышление – одна из главных причин депрессии. Попробуйте отследить, как именно Вы начинаете ругать себя, какие слова себе говорите. Обычно, ругая себя, человек использует различные когнитивные искажения: например, генерализацию («Я пролил на себя кофе – значит, я неудачник») или мистическое мышление («Если я сейчас не выиграю в лотерею, весь следующий год мне не будет удачи»). Поймав себя на таких искажениях, скажите себе: «Стоп! Я опять наступаю на те же самые грабли и допускаю логическую ошибку! Лучше я себя похвалю за то, что у меня есть чистая рубашка на замену, а эту просто постираю». Повышение самооценки – это хорошая цель для работы с психологом. Если приведенные здесь техники повышения самооценки не дают результата или Вы натыкаетесь на какие-то препятствия, то это повод обратиться за психологической помощью. Например, Вы можете записаться ко мне на прием по электронной почте: elizaveta.zubova@gmail.com. Буду рада Вам помочь! Related posts:Как спокойно воспринимать критикуБоюсь выступать на публикеКак избавиться от перфекционизма и вины