Можно ли научиться себя защищать, если вы легко ранимы и напоминаете себе тростинку на ветру? Как перестать быть слабой и стать увереннее в себе?
Эта статья – не сборник полезных советов из серии «Как стать сильнее за десять дней». В ней нет готовых рецептов, которые превратят вас из овечки в львицу.
Такого рецепта нет. Универсальные рекомендации, которыми полнится интернет, подходят всем – и никому. Они не учитывают главное – вашу личную историю борьбы с вашей собственной слабостью.
Пять вопросов для исследования
Мы не любим себя слабыми и бессильными. В эти минуты мы становимся себе противны. Но давайте в качестве эксперимента попробуем взглянуть нашей слабости в лицо. Узнать о ней побольше. Без этого нам не понять, как с ней ужиться.
Чтобы работа была эффективнее, отвечайте на вопросы по очереди, не заглядывая вперед. Ответы можно записывать в блокнот.
Представьте себе обычную для вас ситуацию слабости. Коллега навязал вам лишнюю работу, а вы не смогли отказаться. Подруга вынудила вас поступиться интересами в ее пользу, а вы не сумели вовремя сказать «нет». Мама позвонила не вовремя, и вам не хватило духу ее прервать.
Вы грустно плететесь домой, думаете о горячем чае и чувствуете себя тряпкой. «Ну почему я такая слабая? – спрашиваете вы себя. – Неужели нельзя было проявить характер? Тряпка, трусиха, слабовольная!»
Стоп, давайте сделаем паузу. Попробуйте понять, что вы чувствуете, когда рассказываете себе эти неприятные о вас вещи. Гнев, злость, унижение, печаль – так обычно говорят мои клиенты.
Представьте, что этими словами при вас отчитывают маленького ребенка. Ребенок плачет, закрывает лицо. Ему больно и обидно. Что бы вы сказали обидчику? Как бы утешили ребенка?
Как вам кажется, за что вы так строго обходитесь с собой, за что ругаете ребенка, который живет у вас внутри и иногда ошибается?
Чье лицо встает у вас перед глазами, когда вы представляете себя на месте этого ребенка? От кого вы слышали эти уничижительные обвинения?
Как думаете, насколько эти обвинения были справедливы? А насколько справедливы обвинения, которые вы допускаете в свой адрес? Как бы вы защитили себя, будь вы своим адвокатом?
Не торопитесь, доведите эксперимент до конца. Поддержите себя. Скажите себе, что вы хорошая и заслужили тепло и любовь.
Причины слабости
Мы думаем, что слабость можно взять измором, вытравить ее из себя по капле злыми словами и агрессией. На самом деле это не так.
Мучительное переживание слабости и беззащитности часто приходит к нам из детства. Рука об руку с ними идут одиночество, печаль, отвержение.
Поэтому антидот для слабости – это поддержка. Поддержка внешняя, от других людей, и внутренняя, от самой себя. Ощущение твердой опоры под ногами и надежного тыла за спиной. Причем важны оба фактора – и внешний, и внутренний. Невозможно опираться только на себя – и не выйдет опираться только на других.
Только имея внутри этот баланс, можно научиться быть сильным и смелым по-настоящему. Так ребенок осваивает новые территории – сначала держась за маму или папу, потом отбегая от них чуть подальше и снова к ним возвращаясь.
Если ваша цель – перестать быть слабой, для начала перестаньте бить себя по рукам за каждый нетвердый шажок вперед. Поддерживайте себя и заручитесь поддержкой близких. Иногда достаточно просто позвонить подруге и пожаловаться на трудный день, чтобы вновь почувствовать себя сильной.
Работа с психологом – тоже хороший способ получить поддержку и научиться смелее смотреть в лицо жизни.
Что почитать
Брене Браун, «Дары несовершенства»
Как спокойнее реагировать на критику
Что посмотреть