И молодые девушки, и зрелые женщины часто сомневаются в своих внешних данных, своем обаянии и привлекательности для мужчин. В этой статье я рассказываю, как вновь почувствовать себя на высоте.
Редко кто из нас удовлетворен своей внешностью. Даже признанные красавцы и красавицы тайком проливают слезы над формой своих глаз и лишними килограммами. А значит, Вы в этом не одиноки. Даже если только что подумали: «Какое отношение я имею к красавицам?»
Попробуйте ответить для себя на вопрос: «Какие люди мне нравятся, с кем меня тянет общаться и дружить?»
Когда я спрашиваю об этом клиентов, никто не говорит о внешней красоте. Нас притягивает не форма глаз, не размер щек, не объем талии. Мы любим веселых, добрый людей, которые внимательны к нам, – понимающих и сочувствующих. Естественных в своих проявлениях – не фальшивых, не лицемерных, искренних, честных.
Для того, чтобы сказать о себе такие слова, вовсе необязательно быть Анжелиной Джоли или матерью Терезой. Поэтому первое, что я предлагаю сделать, – это посмотреть на себя со стороны дружеским взглядом.
Упражнение «Любящий взгляд»
Попробуйте посмотреть на себя глазами любящей мамы, для которой нет никого милее ее ребенка. Даже если у Вас не было такой мамы, попробуйте себе ее представить – по фильмам или книжкам, по примеру родителей друзей и знакомых.
Что бы такая мама сказала про Вашу внешность, какие Ваши черты ей были бы особенно симпатичными? Какие черты характера она бы больше всего в Вас ценила?
Напишите себе письмо от лица такой мамы – когда Вы снова поймаете себя на самоедстве, бывает здорово его перечитать и вспомнить, что Вы – это не только Ваша недостаточно тонкая талия или нос с горбинкой.
Упражнение «Причины для зависти»
Составьте список вещей, которые Вам нравятся в Вашей внешности и которым другие люди могли бы позавидовать. Тщательно изучите свою внешность с головы до пят, не пропуская не единой позитивной детали.
Попросите друзей помочь, если не получается. Важно, чтобы это были люди, которые к Вам расположены и которым Вы доверяете.
К этому списку Вы тоже можете обращаться в минуту печали. Не забудьте регулярно обновлять его, если видите в себе позитивные перемены.
Упражнение «Свет мой зеркальце»
Подходя к зеркалу, замечайте не дурное, а хорошее. Блеск глаз, изящные движения рук, оригинальный цвет одежды.
Это будет непросто: как-никак, Вы с детства привыкли себя критиковать за малейший промах. Как правило, ощущение «Я – некрасивая» появляется, когда ребенок растет в критической атмосфере – среди домочадцев, которые не выбирают выражений и относятся друг к другу недостаточно бережно.
Путь один – регулярная работа над собой. Не ждите, что у Вас получится сразу, потому что привычка думать о себе плохо наверняка закреплялась годами. Но большое желание и постоянные тренировки помогут свернуть горы.
В этой статье я рассказала о трех простых упражнениях, с помощью которых Вы можете работать над принятием своей внешности. Это сложная задача. Если несмотря на Ваши усилия, Вас беспокоит Ваша внешность и у Вас не получается справиться с переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
Что почитать
Брене Браун, «Великие дерзания»
Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками»
Что посмотреть
Волшебный ролик о красоте от Dove (запаситесь салфетками)
Здравствуйте, Женя!
Спасибо за Ваш интерес и полезное уточнение.
Если Вы обратите внимание, в тексте немного другая формулировка: «замечайте не дурное, а хорошее».
Объясню, в чем отличие. Тема восприятия себя некрасивой напрямую связана с нашими привычками. Мы привыкаем себя ругать, замечать в себе только некрасивое. Часто эту привычку закрепляют в нас родители или братья-сестры: мы начинаем себя «заранее» ругать, чтобы не было так больно услышать это от других.
Соответственно, как и в случае с любой другой привычкой, путь тут один – постепенный отказ. Это небыстрый процесс, довольно трудоемкий. Когда я пишу «замечайте в себе хорошее, а не дурное», речь как раз идет об этом отказе – о перестройке мышления. Кстати, избавление от негативного мышления – важная часть когнитивной терапии депрессий (в этой статье рассказано чуть подробнее: http://elizaveta-zubova.ru/tehniki-povyisheniya-samootsenki/).
В статье о негативе обсуждается ситуация, когда люди хотят чувствовать исключительно радость и позитив. Здесь речь о том, чтобы отказаться от привычки видеть себя только с одной – плохой – стороны. Это эквивалентные вещи. И там, и там мир черно-белый. На деле – мир цветной. Так и избавление от негативного мышление – это не об оптимизме, а о реализме. Да, эта юбка мне не очень идет. Но это не значит, что не пойдет другой фасон.
По упражнению 3. Что значит «не замечай»? А если замечается? Напоминает «позитивчик» из этой статьи http://elizaveta-zubova.ru/kak-izbavitsya-ot-negativa/#more-481