Сниженное настроение, постоянное фоновое чувство печали и безнадежности, смутное ощущение большой дистанции между собой и другими людьми – все это свойства характера, который в разных классификациях называется депрессивным, зависимым или оральным.

Человек депрессивного склада ощущает себя как бы под толщей воды. Что-то всегда незримо отделяет его от внешнего мира. Через эту толщу он смутно видит солнце, горы, леса, тени от кораблей и лодок. Но все это эфемерно и недостижимо. Он не чувствует себя принадлежащим к миру, в котором есть солнечный свет и живые люди. Даже если он ненадолго вынырнет, все равно придётся спускаться обратно, как Гарри Поттеру в подвал семейства Дурслей.

Почему возникает депрессивный характер

Депрессивный характер формируется очень рано – именно поэтому его еще называют оральным. Часто депрессивные пациенты рассказывают, что их рано отлучили от груди, потому что у матери не было молока или оно рано закончилось. В результате ребенку становится привычными постоянное чувство голода, неудовлетворенность, невозможность насытится. Он многократно переживает болезненный опыт эмоциональной покинутости.

Однако обычно дело не только и не столько в молоке. Недостаток молока – скорее метафора дефицитарности в целом. Депрессивные люди вырастают в семьях, где родители в принципе не способны хорошо заботиться о детях. Это могут быть родители, которые сами находятся в депрессии, тяжело болеют соматически, заняты уходом за больными родственниками, имеют химические зависимости.

Фактически такие родители сами нуждаются в заботе и внимании. Их внутренняя черная дыра так велика, что поглощает все, что попадает в ее поле притяжения. Маленькие, уязвимые, психически слабые, дети обречены подстраиваться и адаптироваться к родительской психике, и поэтому им приходится очень рано сменить роль нуждающихся на роль заботящихся.

Чтобы не сталкиваться раз за разом с разочарованием от голода и отвержения, дети приучают себя совсем не чувствовать свои потребности и нужды, как если бы их и не было. Вместо этого они фокусируются на том, чтобы максимально удовлетворить потребности близких.

Но эта забота – не теплая, искренняя и бескорыстная забота взрослого, зрелого и сытого человека, который хочется поделиться с любимым от избытка. Это забота обессиленного, голодного, разочарованного ребенка, который сам очень нуждается в заботе, но отчаялся ее получить от взрослого, который должен ее давать. И чтобы вернуть взрослого в кондицию, ребенок сначала должен позаботиться о взрослом, и уже потом, возможно, если очень повезет, получить от него хотя бы капельку заботы сам.

Так формируется базовый паттерн депрессивного характера: человек фокусируется не на своевременном удовлетворении своих потребностей, а на удовлетворении потребностей других людей. При этом старается из последних сил, игнорируя боль, усталость, отсутствие ресурсов.

Особенности людей с депрессивным характером

Людям депрессивного склада свойственны перепады настроения: от эйфории и ощущения, что все можешь, до отупения и полного бессилия, когда голова вообще не соображает.

На психоаналитическом языке такая смена состояний называется расщеплением. Человек не воспринимает себя целостным: иногда сильным, иногда слабым, иногда нуждающимся, иногда щедрым и дающим. Вместо этого формируется искаженный образ себя. Либо ты супермен, способный спасти кого угодно из какой угодно ситуации, то безвольная амеба, неспособная лишний раз пошевелиться.

Поэтому людям с депрессивным характером бывает сложно правильно оценить реальность, объективно посмотреть на свои возможности и не браться за то, что они не смогут одолеть или на что потратят последние силы. В результате они часто истощаются и болеют – болезнь и недомогание воспринимаются как легальные способы получить наконец такую необходимую заботу. Такая психическая защита называется соматизацией.

Заботясь о других, люди с депрессивным характером получают удовольствие через идентификацию с тем, кто получает поддержку. Это все равно что смотреть хорошее кино: если мы отождествляем себя с героями фильма, мы испытываем облегчение, когда они выбрались из опасной переделки, или радость, когда у них случилось что-то очень хорошее. Депрессивные люди сами себе продюсеры, актеры и режиссеры: они видят, как хорошо становится тем, кому они помогают, и переживают катарсис, как если бы чувствовали эту радость и наполненность сами. Таким образом укрепляется их ощущение самоценности.

Однако сами они редко могут доставить другому удовольствие о них позаботиться. Человек, который предпримет такую попытку, быстро обнаружит себя бессильным и бесполезным, поскольку дефицит внутри депрессивного человека слишком велик, а отчаяние слишком безысходно, чтобы он мог почувствовать себя хоть немного удовлетворенным.

Обычный эмоциональный фон человека с депрессивным характером – печаль, тоска, пустота, разочарование, страх одиночества и отвержения, ревность. Им не свойственны яркие проявления агрессии или враждебности, но они легко раздражаются.

Лейтмотив депрессивного характера мог бы звучать так: «Мне ничего не нужно от других. Я все могу сам. Другие все равно не смогут мне помочь, потому что мне нужно слишком много, никто и никогда не сможет мне столько дать. Я просто опять разочаруюсь, буду отвергнут и еще меньше захочу снова пробовать».

Психоаналитик Стивен Джонсон пишет, что обычно говорит своим депрессивным пациентам: «Вы действительно уже никогда не сможете получить того чувства полного удовлетворения, которого вы были лишены в детстве. Но на самом деле вы все равно можете получить гораздо больше, чем вы когда-либо получали в своей жизни».

Как избавиться от депрессивного характера

Стратегия работы с депрессивным характером охватывает три основных блока.

1. Эмоциональный блок. Развитие способности различать свои потребности и выражать их

Этот блок задач самый сложный, потому что подрывает несущую конструкцию депрессивного характера. По сути своей депрессивный характер выстроен вокруг умелого вытеснения и подавления своих чувств и потребностей, которые кажется угрожающими, унизительными и примитивными. Фактически депрессивной личности необходимо отказаться от всей своей жизненной философии и стратегий поведения.

Сначала, как правило, материал, который приносит депрессивный клиент, сводится к жалобам, боли, сожалениям, раздражению, глубокому отчаянию и безнадежности. Часто люди этого боятся: им кажется, что терапия состоит только из того, что они бесконечно ноют и ничего не делают. Однако если достаточно долго жаловаться, печалиться, раздражаться, однажды достигаешь дна и обнаруживаешь внутри себя очень сильное бешенство, что столько терпишь и играешь для всех роль матери Терезы.

Одновременно с бешенством приходит сильный страх одиночества и отверженности, ведь весь предыдущий опыт депрессивной личности подсказывает: никто не будет иметь со мной дело, если я не буду милым и пушистым, а буду нуждающимся, злым и несчастным.

В этом есть своя правда: в норме психика проходит через период зависимости в глубоком детстве; и если нуждаемость, бешенство и капризность маленького ребёнка естественны и не вызывают вопросов, то аналогичное поведение взрослого человека будут готовы терпеть далеко не все. Однако, пишет С. Джонсон, невозможно научиться бегать, если не умеешь ходить – нельзя просто так перепрыгнуть целый огромный этап. Именно это всю жизнь пытается сделать человек с депрессивным характером: почувствовать себя самостоятельным, не имея внутри достаточной опоры на тех, кто о нем заботится.

Для того, чтобы создать эту опору, нужно тренироваться добывать себе заботу: использовать по максимуму по то, что готовы дать окружающие, и конечно, заботиться о себе самостоятельно.

На этом этапе депрессивные люди часто начинают заниматься телом: укреплением мышц, внедрением практик расслабления, восстановления, достаточного отдыха. Это дает ощущение силы, опоры, уверенности, стабильности, способствует развитию экспрессии, ассертивности, здоровой агрессии, способности настоять на своем и отстоять свои интересы.

Когда опыт одиночества, покинутости и брошенности переработан, и когда депрессивная личность начинает чувствовать опору внутри, и физически, и эмоционально, тогда становится возможной настоящая, зрелая любовь и привязанность – в первую очередь к самому себе, а затем и к другим людям – которая представляет собой сочетание взрослой зависимости и самостоятельности.

Цели первого блока работы с депрессивным характером (по С. Джонсону)

1. Осознать и принять свою глубокую нуждаемость и зависимость, тоску по заботе и поддержке.

2. Отгоревать боль и отчаяние, вызванные покинутостью, брошенностью, одиночеством, хроническим неудовлетворением детских потребностей.

3. Проработать ярость на тех, кто бросил и лишил полагающейся ребенку заботы. Сделать эту ярость переносимой.

4. Проработать страх покинутости, который связан с выражением любых сильных чувств. Сделать этот страх переносимым.

5. Укрепить уверенность, настойчивость и здоровую агрессию, восстановить ощущение себя вправе просить о том, что вам нужно.

6. Научиться чувствовать любовь и свободно говорить о ней.

(Проработать – это означает хорошо понять, как это устроено и функционирует, разобрать много примеров из детства, актуального момента и отношений с аналитиком.)

2. Когнитивный блок. Понять, как устроен и функционирует депрессивный характер

Суть депрессивного характера состоит в том, что человек раз за разом пытается дать другим то, что не получил сам. Таким образом он пытается через механизм замещения испытать удовлетворение и компенсировать свои детские дефициты.

Но дефициты никуда не деваются, и какой бы зрелой ни казалась эта забота, однажды силы заканчиваются, и человек раскрывает свою истинную нуждаемость, зависимость, ярость, одиночество. Эти чувства настолько глубокие и болезненные, что действительно могут пугать и отталкивать других людей, в очередной раз повторяя базовую травму орального характера.

В результате человек снова получает подтверждение, что слабым и нуждающимся он никому не нужен, уползает зализывать раны и потом вновь предпринимает попытку быть сильным, заботиться о других, показывая себя зрелым и взрослым.

Важно сделать этот порочный круг очевидным – это достигается через последовательный анализ защитных механизмов. В случае депрессивного характера это отрицание, проекция, интроекция, инверсия, идентификация, обращение против себя и перенесение. Некоторые из них описаны выше в разделе «Особенности людей с депрессивным характером», о других вы можете почитать в «Психоаналитической диагностике» Нэнси МакВильямс. Кстати, очень полезное упражнение для любопытных: читая МакВильямс, найти для каждой психической защиты пример из жизни – вашей собственной или ваших близких.

Когда человек хорошо поймёт свои характерологические особенности и природу своих защит, он постепенно сможет, как я люблю говорить, попасть в свой размер – осознать себя таким, какой он на самом деле есть. Депрессивная личность все время пытается надеть либо слишком большие ботинки, выглядеть более взрослой и зрелой, чем она есть, либо втиснуться в детские сандалики, которые ей давно малы.

То есть понимание внутреннего устройства психики и причин такого устройства помогает, во-первых, принять и признать свои инфантильные потребности как существующие и адекватные. Во-вторых, согласиться с тем, что эти потребности нуждаются в удовлетворении и их нельзя игнорировать. В-третьих, начать искать реалистичные способы систематически удовлетворить эти потребности, исходя из имеющихся возможностей.

Когда мы честно оцениваем себя и перестаем тратить психические ресурсы на поддержание иллюзий и подавление чувств, мы становимся сильнее и стабильнее. Обувь не по размеру перестает давить или спадать. Тогда мы можем спокойно идти к нашим целям, не отвлекаясь на неудобства.

Вообще в целом представление о том, что бывают люди хорошие, независимые, сильные, активные, а бывают плохие, слабые, нуждающиеся, унылые – это психологическая защита, которая называется расщеплением. Это расщепление существует и внутри человека (я сильный – хороший, я слабый – плохой), и вовне (другой человек добрый, поддерживает меня, значит хороший; другой человек злой, бросает меня, значит плохой). Поэтому важная задача для депрессивного характера – выработать амбивалентное восприятие действительности, где сила и слабость сосуществуют, и можно любить и себя, и другого человека в разных состояниях, а не только когда он дает удовлетворение.

Цели второго блока работы с депрессивным характером

1. Научиться замечать свои попытки быть заботливым по отношению к другим, игнорируя свои потребности.
2. Понять свои основные психические защиты и научиться использовать или не использовать их сознательно.
3. Осознать, как попадаешь порочный круг, где сначала заботишься о другом, потом утомляешься и показываешь свою нуждаемость, и сталкиваешься с отвержением, после чего опять пытаешься быть сильным.
4. Хорошо понимать свои потребности, признавать их право на существование, осознавать и принимать свои страх, ярость и отчаяние, связанные с попытками удовлетворить свои потребности, из-за опыта игнорирования и брошенности, укреплять здоровую агрессию, чтобы добиваться удовлетворения своих потребностей у пределах своих возможностей.
5. Развивать навыки самоуспокоения и заботы о себе.
6. Учиться отказываться от расщепления и признавать амбивалентность, учиться воспринимать других людей отдельными от себя, а не только в контексте эффективного удовлетворения своих потребностей.
7. Обучиться более зрелым защитным механизмам.

3. Поведенческий блок. Обучение стратегиям заботы о себе и техникам эффективной коммуникации

Поведенческая часть работы с депрессивным характером – это обучение конкретным навыкам коммуникации и заботы о себе, которыми человек пока не владеет или владеет недостаточно.

Важно признать, что есть нужда, но точно так же важно уметь эту проблему разрешить, самостоятельно или с помощью других людей, проявляя достаточную настойчивость. Для этого необходимо развивать здоровую агрессивность и ассертивность.

Часто депрессивные люди сознательно или бессознательно ожидают, что кто-то придёт и решит проблему за них. И поэтому важная часть работы – обучать «внутреннего взрослого» хорошо заботиться о своем «внутреннем ребёнке», успокаивать его и удовлетворять его потребности. Важно, чтобы человек перестал бросать самого себя так же, как его когда-то бросали те, кто должен был о нем позаботиться.

Люди с депрессивным характером обычно чувствуют себя голодными, слабыми, маломощными, им свойственно ощущать, что жизнь – слишком сложная штука, а все обязанности по работе или в семье практически неподъемны. Они очень тяжело переносят неудачи и часто не хотят даже попробовать решить проблему, потому что уже предвкушают, как выбьются из сил и ничего толком не добьются.

Поэтому важно укрепить системный подход к работе, отношениях в семье и с друзьями, организации досуга, планировании отдыха, поддерживании здорового образа жизни. Развивать терпение и последовательность в следовании своим целям.

Людям с депрессивным характером очень важно научиться не переутомляться, не истощать себя, не перерабатывать, не перенапрягаться, не использовать для расслабления алкоголь или другие вещества. Для этого нужно хорошо распознавать признаки усталости и вовремя давать себе отдых. Знать свои спады и подъемы и уметь так распределять свои силы, чтобы сделать максимум в период подъема и хорошо отдохнуть и расслабиться в период спада.

Важной частью работы будет обучение навыку переживать свои эмоции непосредственно в моменте, не соматизируя и не подменяя свои потребности компульсивной заботой о других людях.

Цели третьего блока работы с депрессивным характером

1. Овладеть стратегиям самоуспокоения и заботы о себе.
2. Научиться сближаться с людьми, просить о помощи и удовлетворять свои потребности
3. Усилить здоровую агрессию и ассертивное, настойчивое поведение.
4. Научиться объективно оценивать реальность, использовать последовательный и систематический подход к работе, отношениям, планированию отдыха и досуга. Усилить выдержку и умение не сдаваться в трудной ситуации.
5. Научиться строить отношения на принципах взаимности, а не односторонние отношения, где один даёт, а другой принимает.
6. Научиться спокойно выносить одиночество.
7. Научиться не перегружать себя работой и ответственностью, научиться вовремя отдыхать и восстанавливаться, не используя алкоголь и вещества.

Получить профессиональную помощь

Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь, это совсем не приговор. Вы можете существенно улучшить свою жизнь и эмоциональное состояние, если обратитесь за профессиональной помощью. Из доступных вариантов – бесплатные группы помощи анонимным созависимым. Просто погуглите варианты в вашем городе или онлайн. Иногда нужно перебрать несколько групп, чтобы найти подходящую.

Я работаю с людьми с депрессивным характером очно в Москве и онлайн. Подробнее обо мне и моих методах работы вы можете прочитать здесь, запись на консультацию здесь. К сожалению, из-за высокой загрузки у меня не всегда есть свободные окна для консультаций, но я могу порекомендовать вам хороших специалистов по этой теме.

Список полезной литературы

МакВильямс, Нэнси. Психоаналитическая диагностика. Раздел «Депрессивный характер».
Джонсон, Стивен. Психотерапия характера. Раздел «Оральный характер».
Догерти, Нэнси Дж., Вест Жаклин Дж. Матрица и потенциал характера. Раздел «Зависимая нарциссическая структура характера».