Сезонная депрессия – суровая неизбежность или детские капризы? Почему она к нам приходит и как ее смягчить?
Сезонная депрессия
Сезонная депрессия называется так из-за своей очевидной связи с временами года. Осенняя хандра, зимняя спячка – сезонная депрессия именно из этой серии.
Лето заканчивается – в наших широтах это иногда бывает внезапно и радикально. Погода становится холоднее, день резко укорачивается. Еще неделю назад вы возвращались с работы и было светло, а теперь вас встречают фонари и темнота. Есть от чего загрустить.
Чем же себя порадовать в эту суровую пору?
Депрессия как запрет на грусть
Часто сезонная депрессия связана с тем, что мы не разрешаем себя чувствовать то, что мы чувствуем. Все знают, что большие мальчики и девочки не хныкают из-за холодной погоды. И из-за того, что накопилась усталость, а до следующего отпуска еще далеко. А уж тем более из-за того, что их больно толкнули в утреннем метро! Мы же не детском саду, правда?
Если ваш внутренний голос разговаривает с вами именно так, то возможно, причина вашей сезонной депрессии – недостаток жалости к себе любимому. Наверное, вы вообще терпеть не можете это противное слово «жалость», угадала?
Что делать? Поставьте таймер на 5 минут и хорошенько пожалейте себя. Да, жизнь не удалась. Да, все бессмысленно. Еще и этот насморк ужасный и больное горло. Бедный я, несчастный, все пропало. Как только пять минут истекли, идите дальше по своим делам. Повторять каждый день – пока не надоест.
Депрессия как отголосок кризиса
Вторая возможная причина сезонной депрессии – глобальное недовольство своей жизненной ситуацией или отсутствие целей в жизни. Если летом вы особо не думали о проблемах (зачем тратить на них такое прекрасное время?), то осенью, когда хочется завалиться под одеяло и не вставать, невозможно не думать о том, что назревают большие перемены. И это пугает.
Что делать? Попробуйте посмотреть на вашу жизнь как на увлекательное путешествие. Помните, с каким удовольствием вы читали в детстве приключенческие книжки? Представьте, что вы пишете авантюрный роман о вашей жизни. Как бы вы рассказали о беспокоящих вас событиях читателям?
Депрессия как заболевание
Наконец, сезонная депрессия может быть тревожным звоночком и требовать пристального внимания врача-психотерапевта. Если вы отмечаете у себя серьезную потерю аппетита, постоянную бессонницу, ранние просыпания, или заторможенность мыслей, если вам стало трудно выполнять простые ежедневные действия, то это повод обратиться за врачебной консультацией.
См. также: чем психолог может помочь при депрессии
Что почитать
Александр Пушкин, «Осень»
Тальма Лобель, «Теплая чашка в холодный день»
Пол Вацлавик, «Как стать несчастным без посторонней помощи»
Если сезонная депрессия вам досаждает и у вас не получается выбраться из этого состояния, обратитесь за психологической помощью.