У вас депрессия? Незачем вставать по утрам? Плохое настроение не проходит? В этой статье рассказывается, чем полезна консультация психолога в таких случаях.
Вы просыпаетесь, машинально включаете чайник и смотрите в окно на унылый городской пейзаж. Новый бесполезный день. Начинать его нет ни желания, ни сил.
Вы устали от такой жизни. И слышали, что с таким состоянием помогают справиться психологи. Но сомневаетесь, будет ли толк от консультации. Чем психолог может помочь, если вы сами себе помочь не можете?
Два способа бороться с депрессией
В борьбе с депрессией есть два пути – медикаментозный и немедикаментозный. Если вы любите лекарства и верите в их эффективность, обратитесь к врачу-психотерапевту. Он подберет для вас антидепрессанты и выпишет рецепт.
Второй путь – более сложный – научиться способам справляться с депрессией самостоятельно, без лекарств. Это возможно. Результаты не хуже, чем при приеме медикаментов.
Здесь вам поможет психолог.
Немедикаментозное лечение депрессии
Разные психологи работают с депрессией по-разному.
Ищут причины депрессии и способы их устранить. Например, депрессия может быть связана с трудными жизненными событиями: потерями, смертью близких, даже переездами. Когда человек не разрешает себе отгоревать, чувства остаются подавленными и провоцируют депрессию. Подробнее см. в статье «Как перестать чувствовать боль».
Психологи помогают найти опору и твердую почву под ногами. Например, депрессии больше подвержены люди, которые ведут одинокий образ жизни. И тогда психолог вместе с вами проанализирует, как так сложилось и как этому можно помочь. Подробнее см. в статье «Как бороться с одиночеством».
Психологи вместе с вами исследуют, куда исчезли из вашей жизни интерес и любопытство – антидоты депрессии. Помогут поставить их вернуть и поставить новые цели, которые придадут жизни смысл и радость. Подробнее см. в статье «Как найти цель в жизни».
Наконец, психологи учат отслеживать депрессогенные мысли и давать им отпор. Часто причина депрессии – определенный образ мышления и когнитивные искажения. Изменив этот способ, человек избавляется от депрессии. Подробнее см. в статье «Сезонная депрессия».
Вам предложат письменные упражнения или ведение дневника. Рисование или медитацию. Физические упражнения или танцы. Просто разговорную терапию. Любой вариант, который вам подойдет и понравится.
Психолог, который работает с депрессией, – это запасная батарейка. Когда ваш заряд на нуле, это простой способ восстановиться. Так гораздо проще найти потерянный аккумулятор или купить новый.
Когда психолог не поможет
Если вы с трудом заставляете себя есть, теряете в весе и спите меньше 5-6 часов в день, начните с визита к врачу-психотерапевту. Пишите – порекомендую проверенного. При необходимости веду клиентов параллельно медикаментозной терапии.
Что почитать
Аарон Бек, «Когнитивная терапия депрессий» (готовые упражнения – бери и делай)
Анатолий Добрович, «Выбраться из депрессии» (понятно о лекарствах)
Победить депрессию: личный опыт (статья пережившего)
Депрессия. Банан, шапунь и чистые трусы (о выживании в тяжелой депрессии)