Боюсь выступать на публике

Руки холодеют, коленки трясутся, слова забываются… Как перестать бояться выступать на публике и чем себя поддержать?

Выступать на публике все равно, что оказаться лицом к лицу со страшным зверем. Вдруг укусит, обидит, ранит?

Обычно непростые отношения со сценой и публичными выступлениями складываются еще в детстве. Неудачно ответили у доски, ошиблись на отчетном концерте в музыкалке, никто не улыбнулся вашему анекдоту за взрослым столом.

В сердце этого страха – опыт, когда вы остались в трудной, уязвимой, стыдной ситуации без поддержки. Некому было ее дать или вы не смогли ее взять.

Опыт закрепился. Страх прижился. Выработалась привычка избегать выступлений. А чем реже делаешь, тем скорее стирается навык.

Как перестать бояться

Чтобы прервать порочный круг, нужно вновь научиться получать радость от самовыражения. Как в детстве, когда все было ново, интересно и вы с радостью делились с окружающими своими открытиями.

Важно увидеть в публике не страшного клыкастого зверя, а милых и интересных людей, которым хочется вас послушать и которые готовы вас поддержать.

Выходя на сцену или готовясь говорить в компании, сместите фокус внимания с волнения и тревоги на аудиторию. Что происходит с этими людьми? Чем они заняты? Кто из них вам кажется симпатичным, а кто нет?

Начните выступление с вопроса, протяните ниточку в зал. Пусть слушатели вам помогают. Вы выступаете для них – значит, вам важно понимать, с кем вы общаетесь.

Полезные советы

Обязательно готовьтесь к выступлениям. Продумывайте сценарий и репетируйте. Убедитесь, что укладываетесь в регламент.

Внесите в выступление свежую нотку. Добавьте анекдот или смешную историю. Как только аудитория начинает смеяться – вы победили.

Дышите. Если вы чувствуете, что сильно нервничаете, сделайте несколько раз глубокий вдох и выдох. Этим вы как будто говорите организму: все в порядке, опасности нет.

Разомнитесь. Если успокоиться не получается, попробуйте наоборот: усильте дрожь или нервное покачивание ногой. Пройдитесь по залу, сделайте пару махов руками или ногами. Как спортсмен, разогревающий перед стартом.

Вдохновляйтесь. Смотрите интересные видео по вашей теме, замечайте фишки, которые используют докладчики. Превратите подготовку выступления из рутины в квест. Вот, например, интересные видеозаметки о стиле Стива Джобса: